一碗米饭的热量有多少？这个问题是很多减肥的朋友关心的，多吃了饭把能量消耗掉，这样就可以保持住身材了，其实米饭在食物里面热量并不算高，那做多少运动可以消耗完一碗米饭的热量呢？今天小哲就跟大家聊聊减肥时期食物热量的摄取。
正常情况下，一百克大米饭的热量在110-130大卡之间，可以取中间值120大卡，家里用的小碗一般是100多克米饭，只有一百多大卡热量，热量并不高，甚至可以说，吃米饭基本就是为了饱腹感，减肥其实没必要减少正常吃饭，每个人的情况不同，小哲就跟大家不分析一天吃多少饭，做多少运动可以消耗掉了，我们可以跟其他的食物比一下。
常见的不大不小的苹果，一个苹果的热量跟一碗米饭的热量基本一样，一袋薯片（常见145克）的热量是800大卡左右，相当于是5碗米饭的热量了，一瓶可乐（500毫升）的能量约等于1.5碗米饭，从数据来看，其实可乐的热量并不算高，这也是很多人的误区，甚至相同重量的酸奶的热量约是可乐的2倍。
喜欢喝奶茶的朋友如果想减肥，一定要注意奶茶是热量大户，一杯600毫升的奶茶，无糖的热量约为300大卡，将近2碗饭，正常糖的奶茶约等于3碗饭的热量，奶盖奶茶的热量约等于4碗米饭。
火锅同样是热量大户，因为火锅底料和蘸料中都有大量的油，吃一顿火锅摄入的热量一般在1500大卡到3000大卡，相当于吃了10-20碗米饭，甚至如果吃到撑，可以摄入30碗米饭的热量，已经很难通过运动消耗掉吃进去的能量，每个星期吃一顿火攻，基本是轻轻松松长胖。
想吃还不想变胖，那就运动把能量消耗了吧，最常见也是最简单的运动方式就是走路了，一个体重60KG左右的成年人，走路消耗的能量大约3-5大卡每分钟，走的越快消耗的越多，消耗完一碗米饭的热量需要走30分钟左右，消耗一杯奶茶需要走1个半小时左右。
小哲我发现脑力劳动比体力劳动消耗的能量更多，正常吃饭的情况下，我吃了中午饭之后正常活动，下午打一个小时篮球，晚上吃饭前不会觉得很饿，但如果下午公司有情况需要处理，需要动脑去写代码的时候（不是复制粘贴，需要原创功能），没到晚上吃饭的时间点就会觉得很饿。这是我的个人感觉，仅做参考，没有数据支持。
有的人家里碗大，有的家碗小，米的种类也不相同，即使吃了一样的饭，每个人的肠胃吸收能力也不想同，每个人的体重也不一样，运动消耗的能量也不同，再加上有的人运动的时候动作比较大，有的人动作比较小，所以得看具体情况，根据自己的实际情况去做判断。
